ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารในแต่ละวันของคุณ รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ กรดอะมิโน เอนไซม์ และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มาในรูปแบบต่างๆ
เช่น ยาเม็ด แคปซูล ผง และของเหลว การทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มาพร้อมข้อควรระวังที่สำคัญมากๆ เช่นเดียวกัน ดังนั้น ในวันนี้เดี๋ยวเราจะพาไปรู้จักกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกันให้มากขึ้นก่อนเลือกทาย
อาหารเสริม คืออะไร?
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นแหล่งรวมของสารอาหารหรือสารอื่นๆ ที่มีผลทางโภชนาการหรือทางสรีรวิทยา มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมอาหารปกติ แต่ไม่สามารถใช้ทดแทนอาหารได้
วิตามินและแร่ธาตุ
อาหารเสริมเหล่านี้ให้สารอาหารที่จำเป็น รวมถึงวิตามิน A C D E B คอมเพล็กซ์ แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็กและสังกะสี สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการแก้ไขข้อบกพร่องและสนับสนุนการทำงานของสุขภาพ เช่น ภูมิคุ้มกัน ความแข็งแรงของกระดูก และการเผาผลาญ วิตามินเป็นสารอินทรีย์และสามารถย่อยสลายได้ ในขณะที่แร่ธาตุเป็นสารอนินทรีย์และยังคงรักษาโครงสร้างทางเคมีไว้
อาหารเสริมสมุนไพร
อาหารเสริมสมุนไพรทำจากพืชเพื่อประโยชน์ในการรักษา ตัวอย่าง ได้แก่ เอ็กไคนาเซียสำหรับป้องกันไข้หวัด โสมเพื่อให้พลังงาน และสาโทเซนต์จอห์นเพื่อเพิ่มอารมณ์ มีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ เช่น แคปซูล เม็ดยา และชา
กรดอะมิโนและโปรตีน
อาหารเสริมเหล่านี้จำเป็นสำหรับการพัฒนาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ได้แก่ เวย์ ถั่วเหลือง และโปรตีนเคซีน รวมถึงกรดอะมิโน BCAAs เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาในด้านการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การฟื้นตัว และบางครั้งก็การควบคุมน้ำหนักด้วย
กรดไขมันโอเมก้า-3
อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มาจากน้ำมันปลาหรือเมล็ดแฟลกซ์เป็นหลัก ให้ไขมันที่จำเป็น เช่น EPA และ DHA ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและสมอง มีความสำคัญเนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตไขมันเหล่านี้ได้
โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ โดยทั่วไปในการรักษาหลังการใช้ยาปฏิชีวนะ มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล ผง และของเหลว
อาหารเสริมเอนไซม์
อาหารเสริมเหล่านี้มีเอนไซม์ย่อยอาหาร เช่น ไลเปส แลคเตส และอะไมเลส ซึ่งช่วยในการย่อยไขมัน แลคโตส และแป้ง มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารโดยเฉพาะหรือขาดเอนไซม์
อาหารเสริมไฟเบอร์
อาหารเสริมเส้นใยที่ได้มาจากแหล่งต่างๆ เช่น ไซเลี่ยม อินนูลิน และเมทิลเซลลูโลส ถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหาร ช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร การเคลื่อนไหวของลำไส้ การจัดการระดับน้ำตาลในเลือด และสุขภาพของลำไส้
ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- การป้องกันการขาดสารอาหาร : อาหารเสริมสามารถป้องกันการขาดสารอาหารที่นำไปสู่โรคเรื้อรังได้
- ทำให้สุขภาพดีขึ้นโดยรวม : อาหารเสริมบางชนิดช่วยในการรักษาสุขภาพของหัวใจ สุขภาพกระดูก และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัว : อาหารเสริมโปรตีนและกรดอะมิโนมีประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกีฬาและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างปลอดภัย
- ทำตามปริมาณที่แนะนำ : หลีกเลี่ยงการรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำ
- ระวังผลค้างเคียง : อาหารเสริมบางชนิดสามารถมีผลค้างเคียงเมื่อใช้คู่กับยาหรืออาหารเสริมอื่นๆ ได้
- ระวังในการใช้งาน : เฝ้าระวังผลข้างเคียงและหยุดใช้หากพบว่ามีอันตรายหรือมีผลกระทบต่อร่างกายแม้เพียงเล็กน้อยก็ตาม
ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของการทานอาหารเสริม
- การบริโภคมากเกินไป : การรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียได้
- การแพ้ : อาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคนได้
- ความบริสุทธิ์ : อาหารเสริมบางชนิดอาจมีสารปนเปื้อนหรือไม่มีส่วนผสมที่ระบุไว้ในปริมาณที่ถูกต้อง จึงควรเลือกซื้อแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ
บทความที่น่าสนใจ :
- อาหารลดสิว เคล็ดลับการดูแลผิวหน้าด้วยวิทยาศาสตร์
- วิตามิน ลดสิว มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
- รักษาหลุมสิวและรอยสิว สาเหตุ วิธีการ รวมไว้ในบทความนี้
- ทุกอย่างที่มือใหม่ต้องรู้เกี่ยวกับ เรตินอล
- รวมเทคนิคแต่งหน้าลดอายุ เด็กลงเป็นสิบปีได้แค่อ่านบทความนี้
